कारा मेयर रॉबिन्सन द्वारा
आपके मित्र आपको स्वस्थ, सुखी जीवन जीने में मदद करते हैं।
"दोस्ती हमारे मूड, सुरक्षा की भावना, जीवन के अनुभव और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है," मैक स्टेनली कैज़ो, LMHC, न्यूयॉर्क शहर में एक युगल चिकित्सक कहते हैं।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आप पा सकते हैं कि आपके पास दोस्ती बढ़ाने के लिए कम समय है। काम, परिवार और अन्य जिम्मेदारियां रास्ते में आ सकती हैं। लेकिन यह एक प्राथमिकता है जो सार्थक है, कैज़ो कहते हैं। "चाहे वह दोपहर के भोजन के लिए बैठक हो, समय पर पाठ का जवाब देना, या ज़ूम हैप्पी आवर शेड्यूल करना, एक दूसरे से जुड़ने के लिए अलग समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं।
यह मायने नहीं रखता कि आपके कितने मित्र हैं; यह उन दोस्ती की गुणवत्ता के बारे में है। ऐसे लोगों के साथ रहना जो आपको प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं, आपको स्वस्थ, सुखी जीवन जीने में मदद करते हैं।
मात्रा से अधिक गुणवत्ता
"जैसे-जैसे मैं बड़ा होता जाता हूं, मैं निश्चित रूप से मात्रा से अधिक गुणवत्ता की सदस्यता लेता हूं, अपना समय उन दोस्तों को समर्पित करता हूं जो वास्तव में मायने रखते हैं और समान मूल्य रखते हैं," लॉस एंजिल्स में एक 35 वर्षीय लेखक राचेल कोलर क्रॉफ्ट कहते हैं। "समय कीमती है, और मैं इसे उन दोस्तों के साथ बिताऊंगा जो मुझमें सर्वश्रेष्ठ लाते हैं, संपर्क में रहने का प्रयास करते हैं, और मेरा समर्थन करते हैं।"
जुड़े रहने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
भले ही आप काम और परिवार में व्यस्त हों, एक दोस्त को चेक इन करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। यह एक लंबी बात नहीं होनी चाहिए। बस पूछ रहे हैं "आप कैसे हैं?" दिखाता है कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं।
साप्ताहिक या मासिक बैठक के लिए अलग समय निर्धारित करें। लंच या डिनर पर जाएं। वीडियो कॉल की योजना बनाएं। फिर से जुड़ने और अपने बंधन को मजबूत रखने के लिए अपने जीवन में क्या हो रहा है, इस पर पकड़ बनाएं।
कार्ल्सबैड, सीए में 36 वर्षीय जनसंपर्क पेशेवर शीला मैकक्रिंक कहती हैं, "मुझे एयरबीएनबी चुनना और अपने जीवन के विभिन्न हिस्सों से दोस्तों को आमंत्रित करना पसंद है।" "मेरे सबसे करीबी दोस्तों के समूह के साथ, हम एक वार्षिक पुनर्मिलन यात्रा करते हैं जहां हम ढीले हो सकते हैं, उन्माद से हंस सकते हैं, और कुछ बहुत जरूरी समय एक साथ प्राप्त कर सकते हैं।"
यात्रा हर किसी को आगे देखने के लिए कुछ देती है और उनकी दोस्ती को मजबूत रखती है, भले ही उनका जीवन व्यस्त हो।
एक अच्छा दोस्त कैसे बनें
अपने रिश्तों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छे दोस्त बनें। स्वस्थ मित्रता पारस्परिक होती है, जिसमें भरपूर लेन-देन होता है। "अपने दोस्तों के लिए उतना ही अच्छा बनें जितना आप चाहते हैं कि वे आपके लिए हों," कैज़ो कहते हैं।
अपनी दोस्ती को पोषित करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
अपने दोस्त को खुद को व्यक्त करने की आजादी दें। "एक सुरक्षित स्थान होने के नाते जहां आपका मित्र बिना किसी निर्णय के साझा कर सकता है और वेंट कर सकता है, उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है," कैज़ो कहते हैं। उनकी समस्याओं के समाधान के साथ कूदने की कोशिश न करें। हो सकता है कि आपका दोस्त उनके दिमाग में बस कुछ के बारे में बात करना चाहता हो।
साथ में बिताए समय को गिनें। अपना सेल फोन दूर रखो। ध्यान भटकाने से बचें। प्रश्न पूछें, और एक सक्रिय श्रोता बनें। बातचीत में शामिल हों। अच्छे नेत्र संपर्क का प्रयोग करें।
दयालुता के छोटे कार्य जुड़ते हैं। अपने दोस्त को बताएं कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं, कैज़ो कहते हैं। उनकी जीत का जश्न मनाएं। उनके जन्मदिन को कार्ड या उपहार के साथ याद करें। आलोचना और नकारात्मकता से बचने की कोशिश करें, जो दोस्ती को नीचे खींच सकती है।
भावनाओं और अनुभवों को साझा करना घनिष्ठता पैदा करके दोस्तों को करीब लाता है। आप क्या सोचते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में खुलकर बात करके अपने दोस्त को दिखाएं कि आप उन पर भरोसा करते हैं। इससे आपका संबंध और गहरा हो सकता है।
जब आपका दोस्त जानता है कि वे आप पर भरोसा कर सकते हैं, तो यह आपके रिश्ते को मजबूत रखता है। यदि आप योजनाओं से बाहर निकलते हैं या उनके रहस्यों को नहीं रखते हैं, तो यह भुगतना होगा। जब आपके पास योजनाएँ हों तो समय पर दिखाएँ। आप जो कहते हैं वह करो। और गोपनीय जानकारी अपने पास रखें।
- प्रतिस्पर्धी भावनाओं पर अंकुश लगाएं
"कोशिश करें कि आप अपने दोस्तों से अपनी तुलना न करें," मैकक्रिंक सलाह देते हैं। "यह वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन यह दोस्ती के लिए जहरीला है।"
आकस्मिक या लंबी दूरी की दोस्ती
आप अपने जीवन में सभी प्रकार की मित्रता का पोषण कर सकते हैं:
लोगों को मित्रवत तरीके से अभिवादन करके, सहकर्मियों का समर्थन करके, और लंच या हैप्पी आवर में एक साथ जाकर काम पर दोस्ती बढ़ाने की कोशिश करें।
- आकस्मिक परिचितों के द्वारा बातचीत
यहां तक कि अगर आप उन्हें अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो किसी परिचित से पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं। उनकी उपलब्धियों पर उन्हें बधाई। एक त्वरित पाठ या संदेश भेजें। "सोशल मीडिया इसके लिए एकदम सही है," क्रॉफ्ट ने कहा। एक दोस्ती के लिए एक प्रारंभिक बिंदु निर्धारित करने के लिए एक टिप्पणी छोड़ें या एक सीधा संदेश भेजें।
- लंबे समय के दोस्त जो आप अक्सर नहीं देखते हैं
"अधिक बार पहुंचने का प्रयास करें," कैज़ो कहते हैं। पकड़ने के लिए कॉल या यात्रा की योजना बनाएं। पुराने दिनों की याद दिलाएं। उनके और आपके लिए क्या मायने रखता है, इस बारे में बात करें।
जब चीजें खराब हो जाती हैं
कभी-कभी, दोस्ती सड़क पर टकराती है। अगर चीजें खराब होती हैं और इसमें आपकी भूमिका होती है, तो आपने जो किया उसके लिए ज़िम्मेदारी लें और माफ़ी मांगें, कैज़्यू कहते हैं। एक खुली बातचीत आपको एक ठोस दोस्ती के साथ पटरी पर ला सकती है।
"अगर आपको दोस्ती को फिर से जगाने की कोई इच्छा नहीं है, तो अपनी दोस्ती को दुखी करने के लिए समय और कदम उठाएं, और फिर आगे बढ़ें," कैज़ो कहते हैं।
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